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La dépression est un trouble de l’humeur fréquent et grave qui touche des millions de personnes à travers le monde. En janvier 2023 la côte d’ivoire avait le 3ème taux le plus élevé de suicide en Afrique avec 23 cas par an. Pourtant, il reste encore beaucoup de tabous autour. Comment reconnaître et surmonter la dépression : Un guide pour s’y retrouver.
La dépression peut affecter négativement votre façon de penser, de ressentir et d’agir. Elle peut entrainer une variété de problèmes émotionnels et physiques et peut diminuer votre capacité à fonctionner au travail et à la maison et même affecter vos relations avec les autres.
1- Reconnaître les signes de la dépression
La dépression peut se manifester de différentes façons chez chaque individu, mais certains symptômes courants incluent :
Humeur basse persistante: Se sentir triste, déprimé ou avoir une humeur maussade pendant la plupart de la journée, presque tous les jours.
Perte d’intérêt ou de plaisir: Perdre tout intérêt ou plaisir pour les activités autrefois appréciées, y compris les loisirs, le temps passé avec la famille et les amis, ou les relations sexuelles.
Changements d’appétit: Perte d’appétit ou gain de poids involontaire sans régime ni exercice, ou augmentation soudaine de l’appétit et de la prise de poids.
Troubles du sommeil: Difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou sommeil excessif.
Perte d’énergie ou fatigue: Se sentir fatigué ou avoir une diminution de l’énergie, même pour des activités autrefois faciles.
Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions: Ralentissement de la pensée, difficulté à se concentrer, oubli fréquent, difficulté à prendre des décisions.
Sentiments de culpabilité ou d’inutilité: Se sentir sans valeur, coupable ou inutile, même pour des erreurs mineures.
Pensées suicidaires ou tentatives de suicide: Penser à la mort ou au suicide, planifier ou tenter de se suicider.
Si vous présentez plusieurs de ces symptômes pendant deux semaines ou plus, il est important d’en parler à un proche ou de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
L’un des principaux obstacles à la recherche d’aide est la peur d’être jugé ou rejeté. Beaucoup de gens croient encore que la dépression est un signe de faiblesse ou un défaut de caractère, et qu’il est honteux de l’admettre. Cette stigmatisation peut conduire les personnes qui souffrent à se sentir isolées, honteuses et coupables, ce qui ne fait qu’aggraver leurs symptômes.
De plus, il existe une idée fausse commune selon laquelle consulter un psychologue est uniquement pour les « fous ». En parler à un proche est signe de faiblesse, car le mot dépression est signe de folie et d’incompréhensions pour certaines personnes .
Cette perception erronée peut dissuader les gens de demander l’aide d’un professionnel qualifié, d’un proche même s’ils en ont clairement besoin. Il est important de se rappeler que la dépression n’est pas un choix ou une faiblesse. C’est une maladie réelle et traitable qui affecte le cerveau de la même manière qu’une maladie physique peut affecter le corps.
Parler de sa dépression est un acte de courage, pas de faiblesse. En brisant le silence et en partageant nos expériences, nous pouvons contribuer à réduire la stigmatisation et à encourager d’autres personnes à demander l’aide dont elles ont besoin.
Voici quelques conseils pour parler de votre dépression à vos proches :
Choisissez le bon moment et le bon endroit. Trouvez un moment où vous vous sentez à l’aise et où vous ne serez pas interrompu.Commencez par expliquer ce que vous ressentez. Vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails de votre diagnostic ou de votre traitement.Soyez clair sur ce que vous attendez de votre interlocuteur.
Voulez-vous simplement qu’il vous écoute ? Avez-vous besoin de son soutien ?N’ayez pas peur de dire non si vous ne vous sentez pas prêt à parler. Vous pouvez toujours partager votre expérience plus tard, lorsque vous vous sentirez plus à l’aise.
Surmonter la dépression
Heureusement, la dépression est une maladie traitable. De nombreuses options de traitement efficaces sont disponibles, telles que :
Thérapie: La thérapie par la parole, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à votre dépression et à développer des mécanismes d’adaptation pour gérer les symptômes.
Médicaments: Les antidépresseurs peuvent aider à améliorer votre humeur et à soulager d’autres symptômes de la dépression.
Changements de mode de vie: Des changements de mode de vie sains, tels que la pratique régulière d’exercices physiques, une alimentation saine et un sommeil suffisant, peuvent également améliorer votre humeur et votre bien-être général.
Apprendre à Ne Pas Juger : Écouter, Conseiller, Encadrer et Aimer
En tant que société, il est crucial que nous apprenions à ne pas juger les autres hâtivement, surtout lorsqu’ils montrent des signes de dépression. La dépression post-partum est une épreuve difficile, et nos proches ont besoin de soutien et de compréhension, pas de critiques. Si vous remarquez que quelqu’un dans votre entourage présente des symptômes de dépression, prenez le temps de l’écouter sans jugement. Soyez présent, offrez des conseils bienveillants et encadrez-les avec toute l’affection possible.
L’amour et le soutien peuvent faire une différence immense dans leur processus de guérison. Ensemble, nous pouvons créer un environnement où chacun se sent en sécurité et soutenu, particulièrement dans les moments les plus vulnérables de la vie. Aujourd’hui, il existe de nombreux blogs, ONG, pages dédiés à vous fournir des conseils et du soutien pour surmonter cette étape difficile de votre vie. Ces ressources vous offrent des stratégies et des encouragements pour vous aider à avancer avec confiance.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.
Aissatou Doumbia, correspondante à Abidjan
Akondanews.net